本文目录导读：
准备活动
1、原地踏步，跑步走，一二一，一二一……
2、伸展运动：头部运动，上肢运动，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，跳跃运动。
新版广播体操——第一节：伸展运动（8节）
1、头部运动：头部向左、右旋转各一次，向前、后上方旋转各一次。
2、上肢运动：两臂前后摆动各两次，两臂向左右侧上摆动各一次。
3、扩胸运动（新版）：左脚向左一步，同时两臂胸前平屈，握拳（握拳时拳心向下），然后两臂伸展至侧平举，同时左脚收回，重复两次。
4、体侧运动：左脚向左一步，右臂伸直侧上举，左臂经体侧向下至前举，然后右臂伸直侧下举，同时左脚收回，重复两次。
5、体转运动：左脚向左一步，同时两臂经胸前平屈至左下举，同时右脚向左滑一步，同时左臂伸直侧下举，右臂经体侧向下至左臂下，同时左脚收回，重复两次。
6、腹背运动：两腿左右跳起一次，同时两臂经胸前平屈向下向后摆动至侧举，重复两次。
新版广播体操——第二节：下肢运动（8节）
1、并腿屈膝半蹲：两臂前后自然摆动，前摆时两臂屈肘握拳，拇指贴于耳部；后摆时两臂伸直放松，重复两次。
2、踏步：并腿屈膝半蹲后起身，同时两臂一前一后自然摆动，向前摆时两臂伸直放松，向后摆时自然伸展，重复两次。
3、跳跃（新版）：并腿屈膝半蹲跳起一次，同时两手握拳贴于腰际举至前上方，重复两次。
4、左右分腿跳：并腿屈膝半蹲后起身，同时两手握拳向前摆动至前上方；左右分腿跳起一次，同时两手握拳分别向左右两侧摆动一次，重复两次。
新版广播体操——第三节：整理活动（8节）
1、全身拍打：双手五指并拢稍弯曲，由上而下拍打身体各部位2次。
2、放松走步：走步时双臂自然晃动，随身体自然协调地走动。
3、抖动运动：双手握拳贴于腰际，双脚并拢做前后左右抖动各两次。
4、全身抖动：双手握空拳贴于腰际，双脚抬起做全身抖动两次。
5、深呼吸：深呼吸一次，使身体得到充分的放松和休息。
注意事项
1、做操前请先做好准备活动，以免发生意外伤害事故。
2、做操时要保持正确的姿势，做到动作准确、到位、有力。
3、做操时要保持节奏感和音乐协调性，不要随意乱动。
4、做操时要保持呼吸自然，不要憋气或过度呼吸。
5、做操时要保持场地清洁卫生，不要随地吐痰、乱扔垃圾。
6、做操时如有疑问或不适，请立即停止做操并及时就医。
佳木斯广播体操完整版是一项非常有益于身体健康的运动，它不仅可以增强我们的体质，还可以提高我们的精神面貌和团队协作精神，希望大家都能积极参与，坚持不懈地做操，为自己的健康和幸福打下坚实的基础！
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